女人處理憤怒情緒的5大錯誤
《轉化憤怒的終極指南》的另一個作者珍．密道頓．莫絲（Jane Middelton-Moz）指出，雖然生氣是正常而且是健康的，但女性朋友處理憤怒情緒的方式卻往往是不健康的。
她列出女性處理憤怒的5大錯誤，並提供解決方法。
1.明明生氣，卻又刻意壓抑：例如，外表仍保持微笑，心裡卻憤恨不已；即使感覺不舒服也不願意說出來或拒絕；呼吸淺而急速。
解決方法：了解生氣是正常的，不要刻意壓抑怒氣。將你的感覺寫在日記上。試著和你信任的人分享心中的感覺。
2.認為自己是對的：總是自認為自己是對的，常因為別人看法不同就生氣，感覺被拒於門外；喜歡評斷別人的不是。
解決方法：接受你自己和其他人都是不完美的事實，不要過度挑剔。
3.誤會別人：很多時候，氣憤的起因根本不存在，一切都是我們自己的想像。例如：自以為別人對你有負面的看法，所以感到氣憤；事前沒有向對方說明，最後對方無法達到你的要求，就覺得不高興；浪費時間猜測對方的動機。
解決方法：注意自己每天花了多少精神在「揣測」別人的想法。你要了解，除非你開口問，否則你不會知道別人的想法。同樣地，除非你開口，否則別人也不會知道你在想什麼。
4.遷怒於別人：工作上遇到問題，不願意直接和老闆溝通，卻把怒氣發洩在同事身上。或者因為其他的事情而使自己情緒大受影響，遷怒到身旁的人。
解決方法：問問你自己究竟是對誰生氣。尋求其他人的支持，直接面對引起你憤怒的來源。
5.出現衝動行為：以購物、狂吃來轉移憤怒的情緒，卻沒有適當的發洩憤怒的情緒。
解決方法：在伸手拿第三塊蛋糕，或者付錢買下另一個名牌包以前，先暫停一下，深呼吸，然後問自己真正的感覺是什麼。
生氣並非是不好的事情，而是一種正常的情緒反應，重要的是學會如何轉化憤怒的情緒，不讓自己因為負面的情緒而受到傷害。
要如何預防和面對憤怒的情緒，美國《身體與心靈》（body+soul）雜誌提出以下的建議：
方法1：背著它走
當你想了解自己的憤怒情緒時（但不是在怒氣高漲的時候），可以嘗試看看這個方法。
當你想了解自己的憤怒情緒時（但不是在怒氣高漲的時候），可以嘗試看看這個方法。
用一個袋子裝滿不易破損的物品（如書本、小抱枕），用來代表讓你生氣的人或事。找一天有空的時間，不管到哪裡都隨身帶著這個袋子，藉此感受這個額外「包袱」加諸於你的重量。
在結束一天的行程後，將這個袋子裡的東西一一取出，然後想像一下如果你放下這些怒氣，將會是什麼感覺。當你把這些東西回歸原位時，試著說：「我想要慢慢放下我對XXX的憤怒。」
這麼做可以將憤怒「具體化」，讓你了解憤怒和厭惡的情緒加諸在你身體上的「重量」有多大。
方法2：肌肉放鬆
當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候，先吸氣，將臉擠弄成一團，眼睛緊閉，聳起肩膀向耳朵靠攏，緊握雙拳，鼓起嘴巴，維持這個姿勢幾秒鐘。
當你覺得需要釋放緊繃情緒的時候，先吸氣，將臉擠弄成一團，眼睛緊閉，聳起肩膀向耳朵靠攏，緊握雙拳，鼓起嘴巴，維持這個姿勢幾秒鐘。
然後吐氣，釋放所有緊繃感。用力睜開嘴巴和眼睛，伸出舌頭。手指張開，放鬆肩膀，然後大聲喊出「哈」。這樣可以協助你察覺，然後鬆弛你臉部、頸部和上半身的緊繃感。
(*原文刊載於Cheers雜誌63期)
